Wrzucam wczorajszy trening :-) Wyciskanie hantli na płaskiej Wyciskanie na hummerze - skos dodatni, w każdej serii po 4-5 ruchach dwie przerwy 10s na złapanie oddechu - spory ciężar Rozpiętki na butterfly + wyciskanie poziome na maszynie Uginanie ramion z hantlami Uginanie ramion nachwytem ze sztangą Uginanie na maszynie z dropem Dietka bez zmian. [...]
[...] Ty )nie poszedl na marne, w koncu sama wyrazilam chec wprowadzenia zmian u siebie i szanuje Twoj/Wasz czas:) jesli dobrze zrozumialam jedna z opcji jest taka: - 2 tyg bez treningow w ogole + posilki pokrywajace moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - zupelna zmiana cyklu treningowego na 8 tygodniowy (1tydz przerwy i dalej analogicznie) - [...]
kolejny trening zaliczony. jeszcze jestem przeziębiony to się bałem robić, gardło boli, chrypie itp użalanie się %-) trening 1: 20 minut 5 podciągnięć podchwytem 10 pompek 25 brzuszków 10 przysiadów bez obciążenia tydzień temu w 21:15 zrobiłem 9 serii a jeszcze byłem zdrowy %-) dziś zrobiłem to samo w 17:18 %-), za cel postawiłem sobie na [...]
dzisiejszy trening trening 3: 20 minut: 10 power clean 10 pajacyków z ciężarami (1,25kg) na boki 10 wyc sztangi zza karku stojąc 10 rozciąganie expandera na boki (jako odpoczynek) do power clean i wyc sztangi użyłem 30 kg plus gryf (może ze 2 kg) przedostatnio na zrobienie 7 serii zeszło mi 20:45, ostatnio 17:45 a dziś 15:42 ostatnio 8 [...]
skoro tak mowisz to zaczne jesc, myslalem ze uda mi sie urosnac bez diety.. :-( trening dzis: (zayebisty wkoncu%-)) wyc skos 60 x6 80 x6 100 x6 120 x6 dzis poszlo te 6 powt, tydz temu 115 x5 a dzis 6powt samemu /-) ale zapasu juz nie bylo gilotyna skos z zatrzymaniem 45 x8 60 x8 75 x8 90 x8 pompki z nogami wyzej cc x10 cc x12 cc+cm x12 cc+cm x12 [...]
No to kontuzja powoli przechodzi, nie trenuje jescze do srody zeby napewno bark odpoczal i pozniej robie jescze 10 dni lzejszego treningu i zmniejszam powoli ilosc kalorii bo w nastepnym hst planuje lekka redukcje. Zostalo mi akurat 2tyg karnetu na silowni to roztrenowanie robie jak sie skonczy karnet. Jestem w Anglii troche mnie to kosztje takze [...]
[...] 12 powtorzen 7.Wyciskanie sztangielek glowa w gore 5 serii 5 powtorzen 8.Rozpietki na lawce poziomej 3 serie 12 powtorzen + 20 minut aerobow:-) Dieta bez zmiany. przed treningiem: 5g mono przed treningiem 50g No-muscule pumpa z Activlabu 5g tauryny 5g witaminy C po treningu: 5g mono 40g carbo 50g izolatu bialka 5g Bcaa 8g Glutaminy [...]
Pracowalem po 12 h dlatego malo pisalem,od dzis 5 dni wolnego wiec bede na biezaco uzupelniac:-) Wczoraj przed praca o 4:20 zrobilem bary/biceps/triceps +15 minut aerobow dieta bez zmian suplementacja tez:-) Doszedl mi jablczan cytruliny wiec jutro test:-) A dzis: 22/05/2014 Trening nog Mega masakra byla ledwo doszedlem do samochodu :-) 1. [...]
Wczoraj trening nog , dzis lekkie zakwasy. Dieta caly czas trzymana , kcal bez zmian, suplementacja tez:-) Jutro z rana barki,triceps,biceps:-) W czwartek klaty i plecy:-) Po treningu 20 minut aerobow, ponizej foto zarcia i miesa:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f47fbe31ad10493ba351a3d8e30ac25c.jpg [...]
Dzis trening nog.:-) Wczoraj barki+biceps+triceps poszlo.:-) Po treningu 20 min aero. Miska trzymana choc wczoraj poszlo troche syfu zamiast posilku:-) Dieta trzymana caly czas na tym poziomie kcal , suplementacja bez zmian pozdro!:-) Za 2 tyg wrzucam priorytet chyba na giry:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4cb14a9ce23841c9b83a87e4ad28aa0a.jpg [...]
Dieta bez zmian , trening zmieniony priorytet na nogi on:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1bfca30c150c4879b24cad4e24ca039a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d17c2a033b64567b42d70db9abd510a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da923ff542ca4a18aafa8dac285baa7b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da3aaf13db54473f8c3a929bc184724d.jpg
Dzis trening nog mega petarda Bez cardio po silowym. Maly cheat meal po silowym ostatni przed wyjazdem na wakacje:-) wakacje za 8 dni:-) 2 tyg Majorka , w hotelu mam silownie wiec spoko i zamowilem 2,5 kg bialka bo miske bede trzymac ;-)
Dzis trening barkow i klatki masakra!:-) https://www.youtube.com/watch?v=yIsprxCM7PU https://www.youtube.com/watch?v=K4MnBtFJI2o Krotkie check formy i krotki filmik z treningu , jutro 60 min cardio z rana przed praca , w czwartek sie przeprowadzam do wiekszej chaty wiec zarcie bede robil na 2-3 dni w przod i zamowilem juz rowerek w sobote bedzie [...]
Dzis bez treningu , przedostatni dzien keto , jutro 1250g mintaja , 15g omegi 3 , 80g masla orzechowego i 60 ml oleju rzepakowego i trening wieczorem po ktorym daje 150g ryzu basmati , wode pije normalnie , dzis ostatni dzien picia litrow wody:-) zaopatrzylem sie tez w male co nieco%-) ogolnie w sobote 600g ryzu , 20 ml oleju lnianego , 900 g ryby [...]
Jutro ze Slawkiem trening plecow cos pstrykne :-) Dzis klatka i biceps poszlo , ale bez super sily bo po 12h w pracy ale weszlo fajnie , no napojow zero to od cholery jest i ceny smieszne :-) /SFD/Images/2015/11/22/5f58467f20cc4daf8a4106f4cbd1d66a.jpg
Dzis trening nog , wybor na silownii sprzetu mega . 3 maszyny na lydki i w choj na posladkowe/dwojki/czworki oczywiscie nie obylo sie bez przysiadow :-) -Zginanie podudzi lezac 4s 15 pow -Zginanie podudzi siedzac 4s 15 pow -MCNPN 4s 15 pow -Prosowanie podudzi na maszynie siedzac jednonoz 4s 15 pow z przytrzymaniem -Hack przysiad przodem do maszyny [...]
Dzis trening plecow i dwuglowych uda i 15 minut cardio :-) Wioslo ciezko, reszta z dopieciem :-) Miska trzymana , bez podjadania i oszukiwania , mysle ze 2-3 tyg i bedzie juz pozytywnie:-) Jutro biceps + tricpes i brzuch :-) /SFD/Images/2016/3/9/272e419bcc4949c78548524aaf730b25.jpg
[...] kg wszystkiego:-) -wody / napoje / ryze / makarony -smietany / olej lniany tylko 1 sklepie jest\-) / jaja i inne peirdoly. Dzis pot sie lat strumieniami po cardio , ogolnie trening masakra , dawno nie mialem takiej mocy , Przemo wie dlaczego\-) Jutro ide do pracy i dzien bez treningu:-) /SFD/Images/2016/7/4/90d4cf9df6f24aa3a64c6162fe8409aa.jpg
Dziś trening z rana polecialem obwód + 15 minut interwalu i 10 minut cardio , bo zonka była głodna i już trupa tylek żebym wracał . Jutro już wracam do michy na stowe i treningu . Przemo powiedział co i jak . Dziś z rana morszczuk , sałatka , 2 bułki i sok z ananasa. Wczoraj już też było czysciej , choć coś tam wpadło , ale Przemek sam był w szoku [...]
Wojciech Kroczek - dziennik treningowy
